Être de bonne humeur plus souvent ? Bien sûr, c’est faisable
Chacun a sa propre idée de ce qui le rend heureux. Cela peut être d’avoir un groupe d’amis solide qui vous soutient quoi qu’il arrive, ou simplement d’être bien dans sa peau. Certaines personnes définissent le succès comme la possibilité de suivre leurs passions.
Quel que soit ce qui vous rend heureux, une vie plus satisfaisante est à votre portée. Modifier votre routine peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Les habitudes sont importantes. Vous savez combien il est difficile de se défaire d’une mauvaise habitude si vous avez déjà essayé de le faire.
Les bonnes habitudes s’imprègnent aussi des mauvaises. Pourquoi ne pas faire un effort pour améliorer vos habitudes quotidiennes ?
Voici un aperçu de quelques habitudes quotidiennes, mensuelles et annuelles qui vous aideront à vous lancer sur la voie du bonheur. N’oubliez pas que chacun a une idée un peu différente de ce qui constitue une vie heureuse, et qu’il n’existe pas de formule unique pour atteindre ce bonheur.
Vous devez arrêter de faire l’une de ces choses si elle vous cause du stress ou si elle ne correspond pas à votre style de vie ;
Vous apprendrez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous avec un peu d’expérimentation et de patience.
L’activité physique
L’exercice physique procure des avantages dans tous les domaines, et pas seulement sur le plan physique. Il a été démontré que l’exercice régulier améliore la santé mentale en réduisant le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs et en augmentant les émotions de bien-être.
Un peu d’exercice est mieux que rien. En d’autres termes, il n’est pas nécessaire de s’inscrire à un triathlon ou d’escalader le mont Everest (à moins que cela ne vous procure du plaisir).
L’essentiel est de ne pas faire trop d’efforts. Ce n’est pas une bonne idée de se forcer à suivre un programme exigeant tout d’un coup ; il est plus probable que vous finissiez insatisfait (et endolori).
Effectuez les exercices simples suivants pour vous acclimater :
- Après le souper, faites une promenade quotidienne dans le quartier.
- Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tai-chi destiné aux novices.
- Passez les cinq premières minutes de votre journée à vous étirer.
adaptez votre régime alimentaire en fonction de vos émotions.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous savez que ce que vous mangez peut avoir un effet important sur la façon dont vous vous sentez physiquement. Cependant, la consommation de certains aliments peut également modifier l’humeur d’une personne.
C’est le cas de la sérotonine :
L’hormone du bonheur, la sérotonine, est libérée en réponse à la consommation de glucides. Réduire la consommation d’aliments sucrés et de féculents est une bonne idée, car ils donnent un coup de fouet temporaire aux niveaux d’énergie avant de provoquer un effondrement. Les légumes, les légumineuses et les céréales complètes sont d’excellentes sources de glucides complexes.
Les protéines contenues dans la viande maigre, la volaille, les haricots et les produits laitiers sont excellentes. Ces aliments déclenchent la libération de dopamine et de norépinéphrine, hormones du bien-être, ce qui augmente la vigilance et la concentration.
Certaines personnes trouvent que la consommation de repas fortement transformés ou frits déclenche des sentiments de dépression. De la même manière, ne pas manger suffisamment peut avoir des effets négatifs.
La première étape consiste à améliorer vos choix de repas quotidiens.
Remplacez l’énorme pâtisserie sucrée du petit-déjeuner par un yaourt grec et des baies. En plus de satisfaire votre envie de sucré, les protéines contenues dans cette collation vous aideront à garder votre énergie jusqu’au déjeuner. Chaque semaine, essayez de remplacer un aliment par un autre.
Complimentez quelqu’un
Selon des études, le bonheur peut être accru en aidant les autres.
Il est simple et rapide d’augmenter son propre bonheur et celui d’une autre personne en offrant un complément honnête.
Attirez l’attention de votre interlocuteur et dites-le avec un clin d’œil pour montrer que vous êtes sérieux. Selon toute vraisemblance, vous serez agréablement surpris de vous sentir aussi fantastique.
Soyez poli si vous souhaitez féliciter quelqu’un pour son apparence physique.
Détendez-vous et respirez profondément
Vous avez l’impression que vous allez « perdre la tête », que vos épaules sont voûtées et que votre corps est raide. Tout le monde ici peut s’identifier à cela.
La réponse naturelle au stress est de prendre quelques respirations profondes.
Cette intuition s’est avérée exacte. Des chercheurs ont montré que la pratique de techniques de respiration profonde peut avoir un effet calmant.
Si vous vous sentez anxieux ou tendu, essayez ces techniques :
- Ne regardez pas. Essayez d’imaginer un bon souvenir ou un endroit agréable.
- Prenez quelques respirations profondes par le nez.
- Prenez quelques respirations profondes par le nez ou la bouche.
- Pour de meilleurs résultats, il est préférable de le faire plusieurs fois.
Essayez de compter jusqu’à cinq mentalement pendant que vous inspirez et expirez pour vous aider à respirer plus lentement et plus prudemment.
souriez
Lorsque vous êtes heureux, votre sourire devient plus fréquent. Cependant, il y a des conséquences des deux côtés.
Pour faire simple, nous sourions parce que nous sommes heureux, et l’acte de sourire lui-même déclenche la production de dopamine dans le cerveau, qui augmente à son tour notre niveau de bonheur.
Vous n’avez pas besoin de forcer un sourire sur votre visage tout le temps. Essayez de sourire la prochaine fois que vous avez le cafard et voyez si cela vous remonte le moral.
Peut-être commencerez-vous votre journée en souriant à votre reflet.
Une bonne nuit de sommeil
Malgré tous les efforts de notre culture moderne pour nous convaincre du contraire, nous savons tous qu’une bonne nuit de repos est essentielle à notre bien-être physique, mental et émotionnel.
Un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. La somnolence pendant la journée ou un manque général de concentration peuvent être des signes que votre corps a besoin de plus de sommeil.
Suivez ces conseils pour créer une routine nocturne plus reposante :
- Plus vous pouvez quantifier votre sommeil et votre état de repos, mieux c’est. Vous aurez une meilleure idée de vos progrès après une semaine.
- Respectez un horaire régulier de sommeil et de réveil, même le week-end.
- L’heure qui précède le coucher doit être passée dans le calme et la tranquillité. Mettez-vous dans la baignoire, prenez un livre et détendez-vous. Ne consommez pas trop de nourriture ou de boissons.
- Votre chambre doit être sombre, fraîche (mais pas froide) et silencieuse.
- Achetez du linge de qualité.
- Vingt minutes est le temps maximum que vous devriez passer à dormir si vous devez absolument le faire.
Consultez un médecin si vous ne parvenez pas à vous endormir ou à rester endormi. Il est possible que vous souffriez d’un problème de sommeil traitable.
Exprimer sa gratitude
Il a été démontré que le simple fait de pratiquer la gratitude améliore le bonheur et le bien-être. Une étude récente en deux parties, par exemple, a découvert que cultiver une attitude de gratitude peut avoir un effet substantiel sur l’optimisme et le contentement.
Chaque journée devrait commencer par une expression de gratitude pour quelque chose. Vous pouvez le faire en attendant que le réveil sonne ou en vous brossant les dents.
Tenez un compte mental des bonnes choses qui vous arrivent au cours de la journée. Des choses comme savoir que quelqu’un vous aime ou obtenir une promotion que vous méritez entrent dans cette catégorie.
Cependant, ce sont aussi les petites choses qui comptent, comme lorsqu’un collègue de travail vous apporte un café ou qu’un voisin vous dit bonjour. C’est peut-être aussi simple que la chaleur du soleil sur votre peau.
Il est possible d’augmenter votre conscience des bonnes choses de votre vie avec quelques efforts.
Tenir un journal
Tenir un journal peut vous aider à mettre de l’ordre dans vos idées, à réfléchir à vos émotions et à préparer l’avenir. Pour bénéficier de ses avantages, il n’est pas nécessaire d’être un orfèvre des mots ou de produire des quantités massives d’écrits.
Il suffit de noter vos idées avant de vous coucher. Si l’idée de noter vos pensées vous effraie, déchiquetez-les une fois que vous avez terminé. Ce qui compte, c’est la façon dont les choses sont faites.
Reconnaissez la douleur
Il est généralement recommandé de garder une attitude optimiste, mais tout le monde connaît des revers à un moment ou à un autre. Aussi malheureux que cela puisse être, c’est inévitable.
N’affichez pas un faux sourire si vous vous sentez déprimé à cause d’une mauvaise nouvelle, d’un faux pas ou d’un sentiment général de difficulté.
Reconnaissez vos sentiments de tristesse et donnez-vous la permission de les vivre. Réfléchissez à ce qui a provoqué ce sentiment d’insatisfaction et à ce qu’il faut faire pour le surmonter.
Est-il possible que le fait de respirer profondément puisse vous aider ? Devrions-nous faire une randonnée ? Discutez-en avec quelqu’un.
Détendez-vous et répondez à vos besoins pour le moment. Gardez toujours à l’esprit que personne n’est complètement satisfait dans la vie.
Planifiez votre semaine à l’avance
Vous pensez être dépassé par les événements ? Vous pouvez essayer de vous asseoir à la fin de chaque semaine et de dresser une liste simple pour la semaine suivante.
En prévoyant des périodes où vous pourrez faire des choses comme la lessive, les courses ou travailler sur des projets, vous pourrez vous détendre, même si vous ne les faites pas.
Il est possible de se procurer un agenda sophistiqué, mais tout, du post-it sur votre ordinateur au bout de papier dans votre poche, fera l’affaire.
Planifiez votre semaine à l’avance
Vous pensez être dépassé par les événements ? Vous pouvez essayer de vous asseoir à la fin de chaque semaine et de dresser une liste simple pour la semaine suivante.
En prévoyant des périodes où vous pourrez faire des choses comme la lessive, les courses ou travailler sur des projets, vous pourrez vous détendre, même si vous ne les faites pas.
Il est possible de se procurer un agenda sophistiqué, mais tout, du post-it sur votre ordinateur au bout de papier dans votre poche, fera l’affaire.
Le nettoyage
La tâche de ranger peut sembler intimidante, mais même 20 minutes par semaine peuvent faire une différence significative.
Pendant ce temps, qu’avez-vous accompli ? Beaucoup.
Mettez 15 minutes de côté, à l’aide d’un minuteur téléphonique, pour remettre en ordre une section d’une pièce. Par exemple, votre placard ou votre tiroir de bureau désorganisé. Mettez les choses à leur place et débarrassez-vous ou donnez ce dont vous n’avez pas besoin.
Pour plus de commodité, ayez toujours une boîte à cadeaux à portée de main (et évitez de créer davantage de désordre).
Prenez une pause de 5 minutes et passez un rapide coup de balai dans votre maison, en rangeant tous les objets perdus que vous trouvez.
Vous devriez le faire une fois par semaine, une fois par jour ou chaque fois que vous avez l’impression que les choses deviennent incontrôlables dans votre logement.
Posez le téléphone portable
Débranchez. Vraiment.
Une fois par semaine, débranchez les gadgets et rangez les écouteurs pendant au moins une heure. Lorsque vous en aurez besoin, ils seront là pour vous. Enfin, si vous vous intéressez à eux.
Vous serez peut-être surpris de constater à quel point vous vous sentirez mieux sans vos gadgets électroniques si vous ne l’avez pas fait depuis un certain temps. Faites une pause et laissez vos pensées vagabonder. Lisez. Méditez. Sortez tout en maintenant un état de conscience élevé. Participez au plaisir. À l’inverse, vous pouvez choisir d’être seul. N’essayez pas de changer quoi que ce soit ; contentez-vous d’exister.
Cela vous semble-t-il être un trop grand défi ? Pour en faire plus en moins de temps, essayez d’en faire moins plusieurs fois par semaine.
Cherchez à méditer
Il existe de nombreuses approches différentes de la méditation. Elles peuvent être physiquement actives, mentalement éprouvantes, spirituellement éclairantes, ou un mélange de ces éléments.
Il n’est pas nécessaire de compliquer à l’excès la méditation. Cinq minutes de contemplation suffisent pour faire des merveilles. En fait, toutes les méthodes pour calmer l’esprit qui viennent d’être décrites – en particulier les exercices de respiration profonde – peuvent être considérées comme de la méditation.
Interventions thérapeutiques
Surmonter les difficultés rend la vie beaucoup plus gratifiante. Réfléchissez aux stratégies qui vous ont bien servi lorsque vous avez dû faire face à un tel défi auparavant. Pensez-vous qu’elles seraient efficaces dans cette situation ? Qu’y a-t-il d’autre à faire ?
Si vous ne savez pas comment aller de l’avant, des séances de thérapie hebdomadaires peuvent être utiles. Une crise de santé mentale ou un diagnostic ne sont pas des conditions préalables à une thérapie.
Les thérapeutes ont la formation et l’expérience nécessaires pour aider les patients à développer des mécanismes d’adaptation plus sains. Il n’est pas non plus nécessaire de poursuivre la thérapie après l’avoir commencée.
Un petit investissement de temps en thérapie peut donner des résultats significatifs en termes de capacité accrue à faire face aux défis émotionnels de la vie.
Socialisation
Nous sommes heureux d’avoir des amis proches parce que nous sommes des créatures sociales.
Quelle est la personne dont vous vous languissez ? Alors vous devez aller à sa rencontre. Prévoyez un moment pour vous retrouver, ou au moins un long coup de téléphone.
Se faire des amis à l’âge adulte peut être un défi. La quantité de votre cercle social est sans importance. Ce qui compte, c’est d’établir des liens avec les gens, même s’il n’y a que vous et eux.
Il est recommandé de rejoindre une organisation bénévole locale ou de s’inscrire à un cours pertinent. Ce sont deux excellents moyens de rencontrer des personnes locales qui partagent vos intérêts. Selon toute vraisemblance, ces personnes sont également à la recherche d’un compagnon.
Avoir un ami n’est pas quelque chose qui doit être limité à la race humaine. Plusieurs études ont montré que les animaux de compagnie peuvent offrir des avantages similaires.
Vous avez un lien profond avec les animaux, mais vous ne pouvez pas en avoir un. Si vous cherchez à rencontrer de nouvelles personnes et de nouveaux animaux, le bénévolat dans un refuge peut être une bonne solution.
Trouvez votre rituel de soins
Dans l’environnement actuel, où tout va très vite, il est facile de faire passer ses propres besoins au second plan. Pourtant, puisque c’est votre corps qui porte votre esprit, votre cœur et votre âme tout au long de votre vie, ne devriez-vous pas le traiter avec un certain degré de révérence ?
Peut-être s’agit-il de prendre un long bain chaud après une journée stressante au bureau. Tout aussi luxueux serait de commencer une nouvelle routine de soins de la peau. Ou désigner une soirée pour enfiler votre pyjama le plus confortable et regarder un film du début à la fin.
Dans tous les cas, prévoyez du temps pour cela. Faites-le, même si cela signifie l’inscrire sur votre calendrier.
Sortez et profitez à nouveau de la nature
Une étude de 2016 a révélé que passer aussi peu que 30 minutes par semaine dans des espaces verts peut avoir des effets positifs sur les indicateurs de santé, notamment la pression artérielle et l’humeur.
Votre espace vert peut être n’importe quel endroit où vous avez accès à la verdure et à l’air frais, qu’il s’agisse d’un parc à proximité, de votre propre jardin ou même d’un jardin sur un toit.
L’exercice en plein air est encore plus bénéfique, alors ne négligez pas son importance.
Faites don de vos bonnes ondes à un talisman
Un porte-bonheur est un concept bien connu. Pour notre propre bonheur, nous pouvons les garder comme des rappels constants de ce que nous espérons accomplir.
Ici, il ne s’agit pas de considérer l’objet comme une sorte de relique magique dotée de capacités surnaturelles, mais plutôt de le tenir dans nos mains pendant une demi-heure une fois par semaine en réfléchissant à nos objectifs à moyen et long terme.
Ainsi, chaque fois que vous y jetterez un coup d’œil, votre subconscient se rappellera de vos désirs.
Rendez en retour
Si vous trouvez que recevoir des louanges tous les jours vous remonte le moral, vous pouvez prendre l’habitude de donner chaque mois d’une manière plus substantielle.
Vous pouvez garder des enfants pour des amis une fois par mois ou faire du bénévolat dans une banque alimentaire le troisième week-end du mois.
Établissez une liste d’idées.
Vous avez 10 minutes d’avance pour votre rendez-vous. Comment passez-vous votre temps libre ? Pour consulter vos comptes de médias sociaux, prenez-vous votre téléphone portable ? Vous vous inquiétez de la semaine qui s’annonce mouvementée ?
Apprenez à maîtriser vos pensées dans ces petites fenêtres d’opportunité.
Chaque mois, notez ou enregistrez sur votre téléphone quelques-unes de vos expériences passées préférées ou les choses que vous attendez avec impatience pour le mois à venir.
Si vous avez un peu de temps libre en attendant une voiture ou en faisant la queue au magasin, ou même si vous vous ennuyez, vous pouvez cocher certains éléments de la liste. Même si vous vous sentez simplement triste et que vous avez besoin d’une nouvelle perspective, vous pouvez appliquer cette technique.
Sortir
Vous avez du mal à trouver un rendez-vous ? Quelle loi vous interdit exactement de sortir seul ?
Essayez ce nouveau restaurant, allez voir ce nouveau film, ou prenez enfin les vacances de vos rêves.
Passer du temps seul pourrait vous aider à redécouvrir ce qui vous rend heureux, même si vous êtes une personne grégaire.
Reconsidérez vos objectifs.
Puisque vous êtes un individu en pleine évolution, il est important de réévaluer périodiquement vos objectifs et de déterminer s’ils s’alignent ou non sur le chemin que vous suivez actuellement. Ne vous sentez pas mal de changer les choses.
Ne vous accrochez pas à des rêves qui n’ont plus d’utilité, même s’ils sont impressionnants sur le papier.
Faire une pause et réfléchir
L’un des meilleurs moments pour prendre du recul et évaluer sa vie est le début d’une nouvelle année . Consacrez un peu de temps aux souvenirs, comme vous le feriez avec un vieil ami :
Hé, comment ça se passe pour toi ?
Parlez-moi de vous.
Votre humeur s’est-elle améliorée depuis l’année dernière à la même époque ?
Mais attention au piège qui consiste à être trop dur envers vous-même lorsque vous évaluez vos réponses. Le fait d’avoir passé une année de plus est déjà une grande réussite en soi.
Si vous constatez que votre humeur ne s’est pas améliorée de manière significative au cours de l’année écoulée, vous devriez en parler à votre médecin ou à un thérapeute. Il est possible que vous souffriez d’une dépression ou d’un autre trouble médical altérant l’humeur.
Prenez soin de votre corps
Vous l’entendez tout le temps, et je l’ai déjà dit plusieurs fois dans cet article : votre santé physique et mentale sont intimement liées.
Lorsque vous établissez des routines pour accroître votre bonheur, n’oubliez pas de prévoir des moments réguliers pour faire de l’exercice et bien manger.
- Consultez votre médecin traitant pour un examen médical annuel.
- soigner les maladies chroniques et consulter des spécialistes lorsque cela est conseillé
- Consultez votre dentiste pour un examen buccal complet et suivez les instructions.
- Assurez-vous que vos yeux ne vous trompent pas
Mettre fin à la rancune
C’est beaucoup plus simple à dire qu’à faire. Cependant, il n’est pas nécessaire d’aider l’autre personne.
Dans certains cas, pardonner à quelqu’un ou mettre fin à une rancune a moins à voir avec l’aide à l’autre personne qu’avec l’aide à soi-même.
Examinez la façon dont vous entrez en contact avec les personnes qui vous entourent. Nourrissez-vous de l’animosité ou de l’hostilité ? Si c’est le cas, il est peut-être temps de faire amende honorable et de laisser le passé derrière vous.
La réconciliation n’est pas nécessaire. Il est peut-être préférable d’en rester là et de poursuivre votre vie.
Si vous ne pouvez pas leur parler, écrivez-leur une lettre expliquant ce que vous ressentez. Vous pouvez même ne pas l’envoyer. Le simple fait d’exprimer vos émotions peut être libérateur.