L’année 2023 vient tout juste de commencer, et si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez pris de bonnes résolutions. C’est décidé, cette année, vous allez vous remettre en forme ! Mais par où commencer ? Aujourd’hui, nous allons vous donner 5 conseils pour vous aider à retrouver la forme en 2023.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Courir un marathon ou perdre 20 kilos alors que vous n’avez jamais enfilé une paire de baskets ? Impensable ! Il est important de se fixer des objectifs réalistes lorsqu’on essaie de se remettre en forme.
Essayer de perdre trop de poids trop rapidement est non seulement irréaliste, mais peut aussi être dangereux. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à parcourir ce blog dédié au bien-être.
De même, fixer des objectifs trop faciles à atteindre ne vous donnera pas la motivation nécessaire pour suivre votre plan. Trouvez un juste milieu en fixant des objectifs réalisables qui vous mettent au défi sans être impossibles.
Élaborez un plan
Une fois que vous avez vos objectifs en tête, il est temps d’établir un plan d’action. Décidez des activités que vous ferez pour vous aider à atteindre vos objectifs, et de la fréquence à laquelle vous les ferez.
N’oubliez pas d’être réaliste ; si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, n’essayez pas de vous engager à en faire tous les jours. Commencez par quelques jours par semaine et augmentez la fréquence à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Trouvez un partenaire d’entraînement
L’un des meilleurs moyens de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme est de trouver un partenaire d’entraînement.
Avoir quelqu’un qui vous motive et vous rende responsable peut faire toute la différence. Choisissez quelqu’un qui a les mêmes objectifs que vous, afin que vous puissiez vous pousser mutuellement à atteindre vos objectifs.
Cette personne peut être votre conjoint, un collègue de travail ou un ami, peu importe ! Atteindre des objectifs à plusieurs est un bon moyen de rester motivé et discipliné pour poursuivre vos efforts !
Incorporez des habitudes alimentaires saines
Adopter des habitudes alimentaires saines est essentiel pour atteindre une santé physique et mentale optimale.
Une alimentation nutritive et variée, comprenant des protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines, des vitamines et des minéraux, fournira à l’organisme les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Mangez plus de fruits et de légumes
Les fruits et les légumes regorgent de nutriments essentiels à une bonne santé. Une alimentation riche en fruits et légumes peut vous aider à maintenir un poids sain, à réduire le risque de maladies chroniques et à favoriser une bonne santé générale.
Réduisez votre consommation d’aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en calories, en sucre et en graisses malsaines. Ils peuvent également être pauvres en nutriments importants comme les fibres et les protéines. Manger trop d’aliments transformés peut entraîner une prise de poids et des maladies chroniques.
Mangez de bonnes graisses
Toutes les graisses ne sont pas égales. Certaines, comme les acides gras trans, peuvent être nocives pour la santé. D’autres, comme les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, peuvent contribuer à améliorer votre taux de cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Évitez les boissons sucrées
Les boissons sucrées, comme les sodas et les jus de fruits, sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids. Elles peuvent également provoquer des caries dentaires et d’autres
Faites de l’exercice régulièrement
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour retrouver la forme est de vous engager à faire régulièrement de l’exercice. Cela ne signifie pas que vous devez aller à la salle de sport tous les jours ou vous inscrire à un cours de CrossFit, mais vous devez faire un effort régulier pour bouger votre corps et augmenter votre rythme cardiaque.
L’exercice doit être quelque chose que vous attendez avec impatience, et non quelque chose que vous redoutez. Si vous détestez courir, ne vous forcez pas à le faire simplement parce que vous pensez que c’est le meilleur moyen de perdre du poids.
Trouvez une activité que vous aimez, que ce soit le vélo, la randonnée, la danse ou autre, et faites-en votre entraînement habituel.